yes-cars.ru - Улучшение качества сна имеет огромное значение для здоровья, настроения и общей продуктивности. Создание ритуалов перед сном, таких как чтение книги или прослушивание спокойной музыки, может помочь расслабиться и подготовить тело к сну. Важно также соблюдать режим, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, даже на выходных. Ограничение использования электронных устройств за час до сна уменьшит воздействие синего света, который может нарушать выработку мелатонина. Комфортное спальное место и температура в комнате также играют ключевую роль в качестве сна. Практика регулярных физических упражнений, но не перед сном, способствует лучшему сну.